Скандинавская ходьба что такое, польза и вред, техника ходьбы

Скандинавская ходьба что такое, польза и вред, техника ходьбы

Скандинавская ходьба с палками: польза, техника и правила скандинавской ходьбы

Особенности и техника скандинавской спортивной ходьбы с палками. Что такое скандинавская ходьба, как правильно заниматься, выбирать инвентарь. Польза и вред спортивной любительской ходьбы с палками.

  1. Скандинавская ходьба. Техника, польза и вред спортивной ходьбы. Выбор инвентаря
  2. Польза и вред
  3. Техника скандинавской ходьбы
  4. Спортивный инвентарь
  5. Как правильно выбрать инвентарь

Скандинавская ходьба. Техника, польза и вред спортивной ходьбы. Выбор инвентаря

Скандинавская ходьба – разновидность спортивной тренировки, доступной практически всем, позволяющей поддерживать отличное физическое состояние.

Это особая техника нордической ходьбы, при которой применяется специальный инвентарь в виде палок. Регулярные тренировки позволяют контролировать вес, сохранять тонус мышц, улучшать общее самочувствие.

Скандинавская оздоровительная прогулка пешком, позволяющая улучшить самочувствие. Рекомендуется людям в пожилом возрасте, страдающим повышенным артериальным давлением, ведущим малоподвижный образ жизни.

Во время обычной любительской прогулки мускулатура задействуется не полностью, нагрузка составляет 70%. Руки, корпус работают мало, при тренировке участие принимают преимущественно ноги.

При скандинавской пешей прогулке значение нагрузки на все мышцы тела составляет примерно 90%, при этом активно работают руки и корпус, на которые приходится достаточно большая доля от общей нагрузки. Это позволяет сжечь большее количество калорий, правильно задействуя отдельные группы мышц.

Скандинавская ходьба в зимнем лесу

Скандинавская ходьба, как вид спорта, появилась в Финляндии.
Изобретателями считаются лыжники, которые хотели продолжать свои тренировки в летнее время.

Вскоре были выявлены положительные побочные явления финской пешей прогулки: укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем, улучшение осанки, снятие нагрузки с позвоночника и коленей, повышение выносливости, улучшение работы иммунной системы.

Постепенно такая нагрузка стала важной часть терапии некоторых болезней опорно-двигательного аппарата, показав высокую эффективность.

Техника северной скандинавской ходьбы позволяет поддерживать мышечный, опорно-двигательный аппарат в тонусе, укрепляя здоровье.

Скандинавские пешие тренировки рекомендуются всем, особенно людям в пожилом возрасте, страдающим вегетососудистой дистонией, депрессиями, лишним весом, сердечной недостаточностью, гипертонией, многими другими заболеваниями.

Скандинавскую ходьбу рекомендуют всем, кто хочет поддерживать активный, здоровый образ жизни, но не может уделять много времени профессиональным занятиям.

Заниматься можно в любое время года, оптимальное времядневное, так как тренировки требуют контроля постановки конечностей, отслеживания углом.

Такие требования к концентрации внимания благоприятно воздействуют на нервную систему, улучшают память, помогают эффективно бороться со стрессами.

Дневное время также позволяет организму активнее выделять витамин D, необходимый для баланса глюкозы, холестерина в крови. При этом заниматься рекомендуется не меньше 40 минут ежедневно.

Сегодня финская спортивная пешая прогулка выходит за рамки любительского вида спорта. Для всех желающих создана Российская Федерация северной ходьбы, есть многочисленные группы любителей, профессионалов.

Предлагаются разнообразные программы обучения, тренировок, в специализированных магазинах можно приобрести спортивный инвентарь, необходимый для занятий (в спортмастере, к примеру).

Это палки, напоминающие лыжные, играющие важную роль в ходе тренировок. При выборе надо учитывать различные параметры, включая прочность, материал изготовления палок, надежность, прочность и способность выдерживать необходимые нагрузки.

Для любителей скандинавской пешей прогулки предлагаются различные варианты инвентаря, средняя стоимость палок отличного качества – около 4,5 тыс. рублей.

Рекомендуем прочитать нашу статью, как выбрать палки для ходьбы. Статья тут (откроется в новом окне, чтобы вы могли дочитать сначала эту статью).

Польза и вред

Для тех, кого заинтересовала скандинавская ходьба, важно понять, какие есть показания и противопоказания. Пользы от занятий много, основными преимуществами выступают:

  • поддержка мышечного тонуса нижней, верхней частей тела, сохранение баланса нагрузок;
  • благотворное влияние на дыхательную, сердечно-сосудистую, иммунную системы, профилактика болезней опорно-двигательного аппарата;
  • в полтора раза больше сжигания калорий, чем при обычной прогулке;
  • поддержка оптимального веса, эффективная борьба с избыточной массой тела;
  • улучшение чувства равновесия, памяти, концентрации внимания;
  • эффективная борьба с депрессиями, стрессами, синдромом хронической усталости;
  • терапия для страдающих повышенным артериальным давлением, ВСД.

При выполнении упражнений задействованы:

  • мышцы рук: бицепсы, лестничные, дельтовидные мышцы, трицепсы;
  • мышечный каркас корпуса (брюшной пресс);
  • мышцы ног: голени, икроножные, квадрицепсы, большие ягодичные, поверхности бедра.

Тренировки показаны в таких случаях:

  • профилактика лишнего веса, ожирения;
  • обеспечение эффективной, полезной нагрузки на организм;
  • реабилитация, профилактика ряда болезней опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с обменом веществ;
  • неспецифические болезни легких;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • психические, нервные заболевания, включая переутомление, депрессии, состояние дистресса.

Врачи рекомендуют такой вид любительских занятий для тех, что страдает остеопорозом, артритом, а также остеохондрозом в начальной стадии. Тренировки позволяют улучшить общее состояние, исключить дальнейшее развитие болезни, серьезные ухудшения.

Занятия скандинавской ходьбой рекомендуются молодым людям для устранения проблем с осанкой, формирования ровной, уверенной походки, укрепления организма.

В день рекомендуется заниматься около 40 минут, при этом оптимальная скорость движения – около 7 километров в час.

Для пожилых людей польза также очевидна. Скандинавская ходьба позволяет бороться с лишним весом, начинающимися проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Занятия каждый день позволяют поддерживать отличное самочувствие, восстановить нормальную работу сердца, защитить от целого ряда «возрастных» болезней.

Обратите внимание! Перед началом физических нагрузок следует проконсультироваться с наблюдающим врачом, так как имеется ряд противопоказаний к упражнениям.

Чаще всего в группе риска именно пожилые, перенесшие инфаркты. Но занятия также противопоказаны людям, страдающим следующими болезнями:

  • сердечная недостаточность в период обострения;
  • состояние после перенесенного инфаркта;
  • заболевания почек в период обострения;
  • гемофилия;
  • беременность (при осложнениях);
  • тромбофлебит в прогрессирующем состоянии;
  • артериальная гипертензия;
  • осложнения диабета, риск развития глаукомы;
  • артрит на последней стадии;
  • снижение емкости легкий вполовину и больше;
  • любые болезни в хронической стадии;
  • незажившие раны.

Несмотря на большой список, противопоказания скандинавской ходьбы касаются довольно небольшого количества людей. Но, несмотря на это, перед началом занятий все же стоит посетить медучреждение, пройти полное медицинское обследование.

Техника скандинавской ходьбы

Описание техники достаточно простое, обычно длительной подготовки или специального обучения не требуется. Все желающие должны соблюдать такие простые правила:

  1. Спина должна быть прямой, во время движений корпус поворачивается, что позволяет задействовать большую группу мышц, укрепить мышечный каркас грудной клетки.
  2. При движении руки с инвентарем назад локти остаются выпрямленными, надо отталкиваться, переносить вес на опоры. Ладонь при движении руки назад разжимается (инвентарь удерживается, благодаря петле на кисти).
  3. При движении ногой вперед надо энергично отталкиваться, сохраняя набранный темп.
  4. При расположении опоры надо следить, чтобы она стояла под углом в шестьдесят градусов по отношению к передней ноге.

Инвентарь выглядит, как привычная многим лыжная палка, но есть и отличия. Основное – наличие специального острого наконечника для ходьбы по мягкому грунту, ребристой упругой насадки, если тренировки осуществляются по твердой, асфальтовой поверхности. Ручка оснащается специальные перчатками, петлями, что облегчает удерживание инвентаря, снимает нагрузку с кисти.

Читайте также:  Витаминно-минеральный комплекс «КАЛЬЦИУМ ОСТЕОПОРОСИС» инструкция по применению, описание, отзывы, п

Спортивный инвентарь

Про спортивную северную ходьбу сказано много, большая часть рекомендаций направлена на то, чтобы научить применять инвентарь правильно. Пользоваться скандинавскими палками не очень сложно, но есть ряд правил, которые следует соблюдать. Как правильно ходить? Для этого существуют следующие рекомендации:

  • предварительно проводится разминка, чтобы разогреть мышцы, это позволяет нагрузкам сразу воздействовать на нужные группы мышц;
  • палки берутся в обе руки таким образом, чтобы наконечники не касались земли;
  • ритм походки долен быть стабильным, при движении вперед правой руки с опорой назад двигается левая нога и наоборот;
  • после набора оптимальной динамики движения концы палок опускаются вниз, они должны следовать за движениями рук, позволяя нагрузкам распределяться правильно;
  • рука сгибается не больше, чем на 45 градусов в верхнем положении, в нижнем они уходит назад, выпрямившись;
  • при движении назад надо открывать кисть – конструкция удержится при помощи перчатки;
  • нагрузки на руки должны оставаться стабильными в процессе всего занятия;
  • нельзя перекрещивать палки, поворачивать при этом корпус, уклоны корпуса тела вправо или лево не допускаются.

Как правильно выбрать инвентарь

Любые занятия будут эффективными только в том случае, если правильно подобрать инструменты. Это касается не только удобной одежды, обуви, но и специальных палок для занятий.

Внешне они напоминают лыжные, но имеют перчатки-темляк в верхней части, специальные наконечники в нижней.

От правильности выбора модели зависит многое – эффективность занятий, комфорт, баланс нагрузок на тело.

Новички иногда совершают распространенную ошибку – вместо специальных палок покупают стандартные лыжные.

Но разница между этими двумя видами конструкций достаточно существенная.

Палки для спортивной северной ходьбы имеют перчатку-темляк с вырезом под большой палец. Она удерживает инвентарь, позволяет облегчить тренировки, исключить боли в кисти при длительных занятиях.

Отличия касаются и нижней части палки – тут находится острый наконечник, необходимый для походов по мягкому грунту. Если тренировки проводятся по твердому дорожному покрытию, используются упругие резиновые насадки, облегчающие отталкивание от земли, балансирующие движения.

Также необходимо учитывать следующие параметры:

  1. Тип. Производители предлагают фиксированные и телескопические модели. Цельные более удобны и надежны, монолитная конструкция устойчива к нагрузкам и не сложится в самый неподходящий момент. Сроки эксплуатации таких моделей больше. Складные разделяются на двух- и трехсекционные конструкции. Конструкция легкая, удобная, но ее надежность ниже.
  2. Материал изготовления. Модели могут быть выполнены из карбона, композита, стекловолокна или алюминия. Выбор зависит от удобства использования и опыта, для новичков обычно рекомендуются алюминиевые модели – недорогие, прочные и очень легкие. Профессионалы выбирают инвентарь из карбона, обладающий повышенной надежностью и прочностью. Для рукояти рекомендуется пробковое покрытие, нескользящее и удобное для тренировок различной длительности.
  3. Длина. Правильно подобранный инвентарь дает возможность избежать чрезмерных нагрузок на спину, колени и руки. Для расчета длины обычно используется такая простая формула: рост человека умножается на коэффициент 0,66 при необходимости низкого темпа или при восстановлении после различных травм. Рост умножается на коэффициент 0,7, если темп профессиональный, высокий. Производители также предлагают уже готовые решения – при росте в 145 см надо выбирать модели высотой в 100 см, для роста 1,5-1,55 метра подходят варианты с длиной 105 сантиметров, то есть увеличение шага высоты палки составляет 5 сантиметров на каждые 10 сантиметров роста. В любом случае, оптимальной будет длина инвентаря ручка которого совпадает по высоте с кистью руки, находящейся под углом в девяносто градусов по отношению к корпусу тела.
  4. Наконечники. Скандинавская ходьба разрешается на покрытиях любого типа. Поэтому при выборе палок для покупки инвентаря надо сразу предусмотреть наличие в комплекте необходимых наконечников. Обычно – это резиновые накладки для бетонных, асфальтовых и других жестких покрытий. Если тренировки планируются в зимнее время, надо приобрести накладки для льда и снега.

С правилами выбора палок и особенностями занятий скандинавской ходьбой можно ознакомиться на видео:

Начинать заниматься скандинавской ходьбой может почти каждый. Это простой и комфортный вид тренировки, позволяющей поддерживать организм в отличном состоянии и эффективно бороться со многими болезнями. Сегодня такой тип занятий отлично подходит всем, кто хочет вести активный образ жизни.

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Чем старше становится человек, тем больше внимания ему следует уделять своему здоровью, которое постепенно начинает ухудшаться. Специалисты утверждают, что с выходом на пенсию это ухудшение становятся более заметным. Чтобы поддерживать свое тело в форме, пожилым людям необходимо вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься физкультурой.

Но далеко не все физические упражнения подходят людям пенсионного возраста. Самым оптимальным и эффективным вариантом в данном случае является скандинавская ходьба, которую можно рассматривать как альтернативу активным и требующим особых усилий видам спорта.

Что такое скандинавская ходьба? Зачем она нужна? Какую пользу она принесет нашему организму? Можно ли заниматься скандинавской ходьбой пожилым людям? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы!

Скандинавская ходьба: что это такое?

Скандинавская ходьба (другое название – «гимнастика на ходу») – это оздоровительное физическое упражнение, которое заключается в передвижении пешком с двумя палками. Если посмотреть на человека, который занимается скандинавской ходьбой, то можно подумать, что он катается на лыжах без самих лыж.

Впервые о данном виде ходьбы человечество узнало в тридцатые годы прошлого столетия. Именно тогда в теплое время года норвежские лыжники начали тренироваться, имитируя тренировку бега на лыжах без использования этих самых лыж. Чуть позже их инициативу перехватили шведы и финны.

Медики, которые наблюдали за спортсменами, очень скоро пришли к выводу, что такая тренировка имеет полезный дополнительный эффект: она укрепляет суставы и мышцы намного эффективнее, чем традиционные бег или ходьба. Стало ясно и то, что скандинавская ходьба подходит не только молодым и активным спортсменам, но и пенсионерам, людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Палки, которые используются во время ходьбы, позволяют задействовать большое количество групп мышц, но при этом значительно снижают нагрузку на позвоночник и связки.

В начале восьмидесятых годов бодро шагающие европейцы разных возрастов с палками для скандинавской ходьбы никого уже не могли удивить своим экстравагантным видом. Сейчас же более 22 миллионов людей во всем мире являются поклонниками скандинавской ходьбы. С каждым годом их число растет.

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы?

  • 89 – 92% мышц плечевого пояса и спины задействуются в процессе тренировки.
  • Ускоряются обменные процессы в организме, из-за чего калории начинают быстрее сжигаться (700−720 калорий за 1 час), а лишние килограммы исчезают без следа.
  • Частота сердечных сокращений в среднем увеличивается на 15 – 18 ударов в минуту, поэтому скандинавская ходьба является отличной кардиотренировкой.
  • Координация движений и чувство равновесия улучшаются.
  • Позвоночный столб выравнивается, болевой синдром в области позвоночника заметно уменьшается, осанка исправляется.
  • Снижается уровень вредного холестерина в крови.
  • Организм обогащается кислородом.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Происходит закалка организма.
  • Работа кишечника улучшается: исчезают запоры, газообразование уменьшается.
  • Дыхательный объем легких увеличивается на 30 – 35%.
  • Сон нормализируется, исчезает бессонница.
  • Настроение заметно улучшается.
Читайте также:  Лечение простуды способы, препараты, особенности лечения у детей и взрослых

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Гимнастика на ходу очень полезна для пенсионеров и людей пожилого возраста. Если регулярно заниматься скандинавской ходьбой, то:

  • общее состояние здоровья заметно улучшится;
  • появится больше энергии и сил;
  • суставы укрепятся;
  • человек преклонного возраста станет более активным;
  • работоспособность улучшится;
  • артериальное давление стабилизируется;
  • риск возникновения инсульта и других сердечных заболеваний уменьшится;
  • иммунитет повысится;
  • возрастет работоспособность легких, появится возможность дышать «полной грудью»;
  • уровень холестерина в крови уменьшится;
  • метаболизм ускорится;
  • координация движений стабилизируется;
  • человек пожилого возраста станет более жизнерадостным, забудет о депрессии и раздражении;
  • сон нормализуется, от бессонницы не останется и следа.

Скандинавская ходьба полезна пожилым людям, которые испытывают проблемы с суставами, страдают от остеохондроза, остеопороза, синдрома Паркинсона, других подобных заболеваний.

При скандинавской ходьбе работают:

  • лестничные мышцы;
  • дельтовидная мышца;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • мышцы брюшного пресса;
  • большая ягодичная мышца;
  • квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
  • мышца задней поверхности бедра;
  • мышца голени;
  • икроножные мышцы.

Для пенсионеров скандинавская ходьба полезна еще и тем, что она помогает бороться с лишним весом. Но следует помнить, что скорость движения не должна превышать 5,5−6 километров в час.

Противопоказания для пожилых людей

Скандинавской ходьбой категорически запрещено заниматься пожилым людям при:

  • защемлениях позвоночника (в разных отделах);
  • аортальном стенозе (только острая форма);
  • брадикардии и тахикардии;
  • гипертоническом кризисе;
  • анемии;
  • артрите последней формы;
  • инфекционных острых заболеваниях;
  • психических расстройствах;
  • гемофилии;
  • острой почечной недостаточности;
  • тромбофлебите остром.

Нельзя заниматься скандинавской ходьбой людям, которые перенесли инфаркт миокарда любой сложности.

Палки для скандинавской ходьбы: как сделать правильный выбор?

Специальные палки с наконечниками – это основное снаряжение, без которого заниматься скандинавской ходьбой никак нельзя. Не забывайте, что они отличаются от обычных лыжных палок, которые для выполнения данного упражнения категорически не подходят, так как их длина не соответствует необходимым стандартам.

К выбору палок для скандинавской ходьбы следует подходить очень ответственно, иначе можно навредить своему здоровью. Если вы будете использовать неправильно подобранные палки, то нагрузка повысится, из-за чего пострадают щиколотки, колени и спина.

На ручках правильных палок есть специальные ремешки, которые имеют вид перчаток-митенок (перчатки без пальцев). Благодаря этим ремешкам можно отталкиваться от земли, не сжимая рукояток и не прилагая особых усилий. Ремешки защищают ладони руки от образования мозолей и водянок.

Специальные шипы, которые находятся в нижней части палок, в теплый период времени обеспечивают надежное сцепление с землей, а в холодное время года – с оледеневшим и снежным покрытием.

Если вы планируете ходить по асфальту, тротуарной плитке, бетону, то на окончание шипов следует надеть резиновые насадки.

Существует два вида палок:

  • монолитные. Имеют сплошную конструкцию, длину не меняют. Очень прочные и надежные палки, которые советуют пожилым людям многие специалисты;
  • телескопические. Могут раздвигаться, благодаря чему длина конструкции меняется.

Тренера советуют выбирать палки, которые изготовлены из карбона, сплава алюминия, стекловолокна, сплава карбона. Идеальные палки достаточно жесткие, но легкие.

Чтобы подобрать оптимальные по высоте палки, необходимо воспользоваться следующей формулой:

  • для пожилых людей – умножить рост на коэффициент 0,66. Если рост пенсионера равен 1,75 см, то длина подходящих для него палок равна 115,5 см;
  • для физически развитых людей – умножить рост на коэффициент 0,68. Если рост человека равен 1,75 см, то длина идеальных для него палок – 119 см;
  • для профессиональных спортсменов – умножить рост на коэффициент 0,7. Если рост спортсмена равен 1,75 см, то длина оптимальных палок для него – 122,5 см.

Основы скандинавской ходьбы

Подготовка и основные моменты

Перед началом тренировки необходимо сделать полную разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы. Проверьте палки: обратите внимание на состояние ремешков, шипов, проверьте длину.

Во время тренировки следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Сделайте два шага и вдохните воздух носом, сделайте четыре шага и выдохните воздух через рот. После окончания тренировки не забудьте о заминке. Обязательно сделайте несколько упражнений на дыхание. Пожилым людям следует помнить, что оптимальная продолжительность первых тренировок – 15 – 25 минут.

Техника выполнения

1. Ходьба с палками практически ничем не отличается от естественного процесса ходьбы.

2. Делая очередной шаг, не забывайте перекатываться с пятки на носок.

3. Во время ходьбы спину необходимо держать ровно, можно слегка наклонить корпус вперед.

4. Плечи держите расслабленными, немного опущенными вниз.

5. Попеременно двигайте руками и ногами. Если впереди левая нога, впереди должна быть и правая рука.

6. Шаги во время скандинавской ходьбы, по сравнению с обычной ходьбой, должны быть более длинными.

7. Когда вы идете, ваши руки двигаются по принципу маятника.

8. Локти должны быть свободными и немного согнутыми.

9. Когда вы отводите назад руку с палкой, ладонь должна быть открытой и зафиксированной только ремешком.

10. Ваша рука не должна выходить назад или вперед более чем на сорок пять градусов.

Существует несколько вариантов скандинавской ходьбы: параллельное движение ног и палок, тройные быстрые шаги, широкие шаги и т.д. Выбирайте тот, который вам нравится больше всего.

Отзывы

Лариса, 58 лет.

«Я ищу смысл в любом занятии, иначе теряю к нему всякий интерес. Когда я впервые взяла в руки палочки для скандинавской ходьбы, то поняла, что найти смысл в данном случае мне будет очень легко.

Я уже много лет пытаюсь избавиться от лишнего веса. Испробовав различные способы, я поняла, что в любых физических упражнениях конкретно для меня присутствует какой-то элемент насилия. Мне приходилось заставлять себя выполнять то или иное упражнение, поэтому надолго меня не хватало. Но когда я начала заниматься скандинавской ходьбой, то сразу же поняла, что это мое! Это настолько органично и правильно! Мне не нужно прилагать никаких усилий, чтобы выполнять это упражнение. Ты просто ходишь, а твое тело становится более здоровым, крепким и подтянутым.

Читайте также:  Коррекция мимических морщин Диспорт, Ботокс, Ксеомин

После каждого занятия я чувствую невероятный прилив энергии и внутренних сил!».

Тамара, 63 года.

«О скандинавской ходьбе мне рассказала моя давняя подруга. Я решила попробовать и, скажу честно, мне безумно понравилось. Я люблю проводить свободное время на свежем воздухе, ведь тогда весь организм хорошо насыщается кислородом, голова становится ясной и светлой.

Мне очень нравится, что для скандинавской ходьбы нужно использовать специальные палочки. Они дарят мне массу положительных эмоций и заставляют улыбаться окружающих! Особенно мне нравится, когда совершенно незнакомые люди, мимо которых я прохожу, одобрительно мне кивают. А некоторые подходят и расспрашивают, чем этот таким интересным я занимаюсь. Я всем рекомендую попробовать скандинавскую ходьбу».

Анатолий, 61 год.

«Я каждый день гуляю с собакой, но для тренировки мышц этого недостаточно. Я занимаюсь скандинавской ходьбой для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Начал я два года назад. Помню, тогда грипп меня хорошенько так потрепал. Вылечившись от гриппа, я решил, что надо укреплять иммунитет. Дальний родственник посоветовал мне приобрести палки для скандинавской ходьбы и начать регулярно тренироваться. Поначалу меня одолевала лень, заниматься ходьбой с палками совсем не хотелось, но потом я втянулся и начал получать от этого занятия настоящее удовольствие.

Если честно, то с тех пор я ни разу не заболел, грипп и простуда обходят меня стороной. А мышцы в отличном состоянии. Могу дать фору и сорокалетним, и пятидесятилетним мужчинам!».

Екатерина, 52 года.

«Однажды я сидела на работе и вдруг почувствовала, что мой малоподвижный образ медленно меня убивает. Это было настоящее прозрение! Я решила, что буду больше ходить. Но обычная ходьба меня никогда не интересовала. Коллега, узнав об этом, предложила мне попробовать вместе с ней скандинавскую ходьбу. Я с удовольствием присоединилась к ней и ни капли не жалею об этом! Начала чувствовать себя намного лучше! Всем рекомендую!».

Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред, техники ходьбы.

Не так давно в моду вошел специальный вид нагрузки – скандинавская, она же нордическая ходьба. Она мягко воздействует на организм, не перегружая суставы и мышечный аппарат, что подходит для людей в возрасте и всех, кто пережил травмы или операции. Вся суть получения полезного эффекта этой ходьбы сводится к простым принципам – правильная техника и правильный инвентарь.

Для занятия этим видом упражнений из экипировки нужны только скандинавские палки и удобная одежда.

Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Прежде всего, надо обзавестись подходящим оборудованием. Самое главное, для ходьбы обязательно нужны правильные палки. Без них это будет обычная ходьба, а если вы попробуете заменить скандинавские палки лыжными, то рискуете получить травму из-за неправильной нагрузки, ведь палки не рассчитаны на то, что вы будете ходить не только по снегу.

Основной критерий – высота палки должна подходить под рост занимающегося. Для вычисления используется простая формула: коэффициент 0,68 * на рост. С палками именно такой длины ваша шведская ходьба будет самой эффективной.

Инвентарь должен быть надежным, поэтому лучше избегать палок из низкокачественного алюминия. Норвежская ходьба дает ударную нагрузку на суставы, которую берут на себя палки, поэтому быстрый износ дешевых палок перенесет нежелательную нагрузку обратно на суставы.

При покупке также проследите, чтобы в палках была качественная система амортизации и комплект дополнительных наконечников для разных типов поверхностей. Если вы хотите пользоваться палками попеременно с кем-то еще, то выбирайте телескопические модели с регулируемой длиной.

Вторая важная составляющая, при которой становится эффективной и безопасной скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы.

Перед началом ходьбы не забудьте сделать краткую разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к занятиям. В течение 10 минут поделайте легкие упражнения, которые помогут оживить позвоночник и суставы перед нагрузками, приведите в норму дыхание.

Финская ходьба с палками по своему происхождению похожа на лыжную, поэтому перед началом занятий вспомните, как вы раньше катались на лыжах. Руки и ноги работают попеременно и противоположно, то есть когда двигается левая рука, работает правая нога и т.д. Это техника попеременного шага. Существуют техники одновременного шага, кошачьей ходьбы и техника «елочка». Для всех этих видов базовым все равно служит переменный шаг, который обязательно стоит освоить.

Скандинавская ходьба с палками начинается с правильной исходной позы. Стартовая позиция: стоя с прямой спиной, тело немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Вперед должна быть выставлена противоположная начинающей ноге рука, под углом примерно 80 градусов. Другая рука находится сзади и чуть наклонена к земле, палка должна лежать свободно, угол отвода где-то 40 градусов. При начале ходьбы нога сперва ставится на пятку, дальше вы переносите центр тяжести, плавно перекатываясь, на носок, а попутно опираетесь на палки.

При освоении техники есть важный момент — внимательно следите за постановкой стопы! Это почти половина правильной техники, которая поможет избежать дискомфорта и травм.

Противопоказания и рекомендации к применению

Этот вид нагрузки считается уникальным и практически не имеет препятствий для использования. Почему? Потому, что опорная система (наши кости и суставы) испытывает минимальную нагрузку во время таких занятий, а заниматься можно где угодно. Благодаря этому стала так популярна скандинавская ходьба с палками, для пожилых людей и обладателей слабого здоровья она является настоящим спасением.

Полезные свойства:

  • Занятия с правильной техникой и инвентарем задействует 90% всех мышц, прорабатывая одновременно разные мышечные группы;
  • Так как ходьба это кардиотренировка, сердце и сосуды приходят в тонус и начинают работать лучше;
  • Из-за кардионагрузки повышается выносливость, наблюдается прилив сил, человек чувствует себя «крепче»;
  • Улучшается настроение, благодаря естественной выработке эндорфинов и полученной возможности вернуть активную и подвижную жизнь;
  • За счет такого глобального включения мускулов в работу, сжигается больше калорий, улучшается обмен веществ — скандинавская ходьба для похудения подходит как нельзя лучше.

Жестких противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой не существует. Тем не менее, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, во время тренировки следите за пульсом и частотой сердечных сокращений и не занимайтесь активностью во время кризов. Не стоит заниматься во время острых вирусных заболеваний, а также сразу в послеоперационный период.

Ссылка на основную публикацию
Сифилис — статьи о сексологии
КВД №1 Вы здесь Сифилис - венерическое заболевание, поражающее все системы и органы человека. Возбудитель сифилиса - бледная трепонема (Treponema...
Синупрет — инструкция по применению, показания, противопоказания, аналоги
Синупрет Инструкция по применению Немного интересных фактов Современная фармацевтическая промышленность является очень развитой и предлагает широкий ассортимент химических средств для...
Синупрет для ингаляций небулайзером инструкция по применению
Небулайзер для детей от кашля и насморка Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста. 18+ Кашель и насморк являются частыми спутниками осеннего...
СИФИЛИС (ЛЮЭС) — БУ; Республиканский кожно-венерологический диспансер; Минздрава Чувашии
Признаки, виды и лечение сифилитического шанкра Шанкр у женщин — одно из опасных венерических заболеваний. Это первичная стадия сифилиса, вызванная...
Adblock detector